90 barki

[...] pompki na poręczach 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na skosie lepiej sztangielkami (chwyt młotkowy albo klasyczny) 4 serie przedział powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] ,uuu o to raczej ciężko ,(na tym zdjęciu słabo napiąłem biceps , mam ładny ,,szczyt,, na bicu) raczej sie nie mierzę wystarczy mi lustro ,ostanio mierzyłem biceps na sucho ok 40 -41 reszty nie znam, na klatkę kończę w porywach 90 kg , barki 60 kg,mam mocny triceps -kończę 80 kg, biceps modlitewnik łamana sztanga po 10 kg na stronę to tyle...

[...] 3-4 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 15-20mg metka 8.TRENING:masowy,dzielony - klata+bic, plecy +tric, barki+nogi, 9.CEL CYKLU: ładna masa -siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11.POZIOM BF% nie duzo :) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie tyje, [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

spokojnie dasz radę rozplanuj ciężary tak 1 seria 50% 2 seria 65% 3 seria 80% 4 seria 90% 5 seria 100% oczywiście procenty dotycza ciężaru roboczego czyli przewidzianego na dany trening ine maksy w danym ćwiczeniu i jak widzisz 2 pierwsze serie to rogrzewka a 3 pozostałe to serie robocze na barki daj 4 serie dasz radę spokojnie

[...] MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: W [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki [...]

Ja to robiłem tak: rozstaw nóg szerzej niż barki, jedna ręka oparta o plecki tam gdzie sie d**a zaczyna, ręka podpierająca prostopadle do tułowia(kąt 90) a nie wzdłuż ciała (tzn tak żeby łokieć był na zewnątrz) i dygamy. Acha dłoń ręki podpierającej pod cyckiem - prawa dłoń prawy cycek:) Poza tym, tachnika techniką ale siła też się przydaje w tym [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 2.(Plecy) MC 4 serie 3.(Klatka) Wyciskanie, 4 serie 4.(Barki) wyciskanie zza karku, 3 serie 5.(Triceps) francuz, 3 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc – 3 serie a 90, 120, 76 to maksy;d

Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) uda-2-głowe 1 izolowane (kształtujące) łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę

ankieta wiek: 27 waga: 85 wzrost: 180 obwód uda: 60 obwód talii:90 staż na siłowni: 2lata wyniki siłowe : klatka 110 reszty nie pamiętam Wszystko w temacie. Zacznij ćwiczyć plecy, ćwicz lepiej nogi. Może zrób Push/Pull zamiast splita. Barki 2x na tydzień powinny lepiej reagować na trening nawet z mniejszą objętością.

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj

nie mam zdjęc z tamtego okresu pamietam tylko niektóre wymiary i osiagi ;) pamietam że było: waga; 63 kg ramie: 30 cm w klacie to bylo cos kolo 90^^ wycisk na klatke: 52 kg reszty wtedy nie sprawdzałem ;) teraz: waga: 69/70 kg ramie: 36/37 cm klatka: 101 lub 102 na luzie pas: 79 cm WL: 88 kg Przysiad: 120 kg Wycisk na barki: 70 kg

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]